종아리 통증에 좋은 영양제 BEST 2

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종아리가 붓고 아플 때 먹으면 좋은 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다. 너무 오래 앉아 있거나, 오랫동안 서서 이동했을 때 나타나는 종아리 통증을 줄여주고 예방하는 영양제로 알려진 BEST 2입니다.

 

운동 후 종아리 통증이 불편할 때: 마그네슘

 

예를 들자면, 달리기한 후에 나타나는 통증이나, 수영하다가 갑자기 나타나는 통증이나 저림 증상이 같이 있을 경우에는 근육 이완에 도움을 주는 즉 근육경련에 도움을 주는 마그네슘을 보충하시는 게 더 효과적입니다. 이론적으로만 따지자면 마그네슘 결핍이 일반적인 식사에서는 흔하지 않습니다. 특히 덥고 습한 여름철에 땀을 너무 많이 흘리거나 잦은 음주를 하거나 스트레스를 너무 많이 받게 되면 체내에서 소모되는 마그네슘이 증가하다 보니 마그네슘이 결핍될 가능성이 있어 마그네슘을 보충하시게 된다면 종아리의 불편감이 많이 개선될 수 있습니다. 여름철에 땀을 흘리고 났을 때 종아리 통증이 많이 오는 분들이라면 마그네슘을 선택하시는 게 좋습니다.

참고할만한 연구 한 가지를 소개해 드리자면, 2019년에 유럽 응용생리학회지에 나온 소규모 연구입니다. 일반 식사에서 마그네슘을 적게 섭취하고 취미로 러닝을 하는 러너 분들이 일주일 동안 마그네슘 500mg을 섭취하고 난 후에 10km 달렸을 때는 섭취하지 않고 달렸을 때와 비교했을 때 종아리 통증이나 혈당이 회복되는데 더 나아진다는 것을 알 수 있었습니다.

그 외에 혈액학적 검사에서는 특별한 차이는 없었지만, 적어도 종아리 통증, 근육 통증 관련한 것에서는 도움이 된 것으로 나타났습니다. 이유는 마그네슘이 근육의 에너지원으로 쓰이는 포도당 대사나 염증 반응을

 

오래 앉아 있거나 서 있어서 생기는 종아리 통증: 피크노제놀 & 센텔라 추출물

 

오래 앉아 있거나 서 있어서 생기는 종아리 통증 및 부종 증상이라면 피크노제놀을 추천해 드립니다. 피크노제놀과 센텔라 아시아티카 추출물 (센텔라 추출물)을 같이 드시는 게 효과적입니다. 종아리의 부종과 통증 같은 경우는 다리 정맥의 판막 기능의 문제로 인해서 다리에 순환을 마친 혈액이 심장으로 되돌아가는 과정이 잘 안되다 보니 혈액이 정체되면서 나타나는 증상입니다.

피크노제놀 또는 센텔라 추출물을 섭취할 경우 손상된 정맥의 기능이 회복되면서 혈액이 다시 정상적으로 잘 이동이 되고 그러면서 부종과 통증이 가라앉는 것이라고 보시면 됩니다. 오메가-3나 아르지닌, 은행잎 추출물을 이런 목적으로 섭취하시는 경우가 있는데, 이 3가지 같은 경우는 전반적으로 혈액 순환에 도움을 주는 것은 사실이지만, 정맥의 손상된 혈관 회복시키는 데는 과학적 근거라던가 섭취 후의 반응에서도 좋은 편은 아닙니다. 만일 전반적인 혈액 순환 문제, 전체적인 부종이 있을 경우 어느 정도의 도움이 있을 수 있습니다.

 

피크노제놀 같은 경우에는 국내 건강기능식품으로 허가되어 있습니다. 하루 섭취량에 따라 얻을 수 있는 기능성이 다릅니다. 국내 제품 라벨에는 프크노제놀 함량이 아닌 기능 성분으로써 표시가 되어 있어 소비자분들이 피크노제놀 함량을 해석하는 게 어려워질 수 있습니다.

쉬운 해석법을 알려드리자면, 항산화만 표시되어 있다면 50 mg 정도의 피크노제놀이 함량 되어 있습니다. 항산화와 갱년기까지 표시되어 있을 경우 60mg~200mg 정도의 함량이 되어 있습니다. 60mg 이상만 넣게 되면 두 가지 기능을 다 쓸 수 있기 때문에 대부분은 최소함량을 넣습니다. 만일 항산화랑 갱년기 여성 건강과 혈소판 응집을 억제하여 혈행 건강에 도움을 줄 수 있다는 표기가 되어 있을 경우 100~200mg 정도가 들어 있는 제품이라고 생각하시면 됩니다.

직구 제품 같은 경우에는 피크노제놀로서 함량이 표시되어 있지만 국내에는 그런 차이점이 있어서 해석을 편하게 하기 위해 참고하시기 바랍니다.

피크노제놀이 갱년기 여성에게 도움을 주는 것은 갱년기에 산화에 따른 스트레스가 증가하면서 부종이나 통증이 증가할 수 있는데 그런 것을 완화함으로써 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그래서 여성호르몬과 연계가 없기 때문에 호르몬성 질환이 있으신 분들도 좀 편안하게 드실 수 있는 대표적 제품에 속해 있습니다.

센텔라 추출물 같은 경우는 국내에서는 일반의약품으로만 허가되어 있습니다. 건강기능식품에서는 기능이 표시되지 않는 부원료로 쓰이다 보니 제품마다 함량이 다 다릅니다. 정확하게 어떤 섭취 후의 결과가 동일하지 않다 보니 국내 어떤 특성상 센텔라 제품을 일반의약 식품을 약국에서 구매하시는 것이 좋은 방식이라고 말씀드리고 싶습니다.

피크노제놀과 센테라 추출물 중 선택하는 기준으로는 부종보다 통증이 더 심한 편일 경우 피크노제놀을 드시는 게 효과를 조금 더 빨리 보실 수 있습니다. 장기적으로 직업적인 이유 때문에 부종 관리가 더 중요한 분들은 센텔라 추출물을 드시는 게 더 좋습니다.

가격 면에서도 센텔라 추출물이 조금 더 저렴한 편에 있어서 장기적으로 드시기에는 더 좋을 수 있습니다.

 

이럴 땐 꼭 병원 가시기 바랍니다

 

부종, 통증과 함께 다리에 중압감, 시린 느낌, 그리고 발바닥 통증까지 지속되는 경우에는 반드시 병원에 가셔서 정확한 진단과 치료가 필요합니다. 보통은 바깥으로 혈관이 튀어나오는 게 보여야만 하지정맥류라고 생각하는 경향이 있지만, 모든 상황이 그렇지는 않습니다.

예를 들자면, 피부에 가까운 표재정맥에 이상이 있을 때는 혈관 내부에서 확장이 되기 때문에 겉으로 드러나지 않는 경우도 있을 수 있습니다. 혈관의 모양이 보이지 않아도 다리에 중압감이 너무 심할 경우에는 병원에서 정확한 진단을 하고 치료를 하시기 바랍니다. 모든 치료가 시술이 필요하지 않고 약물로도 관리가 가능하거나 생활 습관 개선으로도 관리가 가능할 수 있습니다. 하지만, 반드시 전문가 상담을 필수적으로 하시는 것을 권장해 드립니다.

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