피로 해소에 좋은 아르지닌, 효능과 부작용

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피로해소제로 유명한 아르지닌에 대해 들어보신 적 있으실 겁니다. 오늘은 아르지닌에 관해 공부하고 나에게 맞는 영양제인지 확인하고 어떠한 부작용이 있는지 말씀드리겠습니다.
사람이 살아가는데 필요한 영양소가 대단히 많습니다. 그중에서도 단백질을 만드는데 필요한 필수 아미노산이 있습니다. 필수아미노산은 총 9가지가 있으며, 그중에서도 가장 중요한 아르지닌에 대해 이야기해볼까 합니다. 

아르지닌은 몸 안속에서 좋은 역할을 많이 하고, 꾸준히 잘 섭취한다면 여러 질병을 치료하고 개선하는 데 도움이 될 수 있는 중요한 아미노산입니다. 1800년도 후반에 발견된 아르지닌은 꾸준히 연구 대상으로 많은 결과가 나오고 있습니다.

일반 사람들보다는 운동에 관심이 많은 분이 아르지닌에 대해 들어보셨을 거 같습니다. 많은 건강기능식품 중에서도 아르지닌은 블루오션으로 떠오르는 영양제입니다.

 

 

아르지닌이란?

아미노산은 총 20가지로 구성되어 있으며, 아르지닌은 몸에서 합성하는 양이 극히 적기 때문에 준 필수 아미노산으로 분류됩니다. 아르지닌은 뇌세포, 일산화질소를 만들 때 많이 사용됩니다. 일산화질소는 NO라고 불리며 우리 몸에서 혈관을 확장할 때 꼭 필요합니다. 일산화질소는 협심증, 고혈압에 많이 쓰일 수 있고 도움이 될 수 있습니다. 특히 어린이들 성장기에 중요하여 외부로 섭취하는 아미노산입니다.

 

아르지닌의 효능 및 효과

아르지닌 섭취는 이런 분들께 추천해 드립니다.
1. 근력이 떨어지거나 근육이 부족한 사람에게 추천해 드립니다: 아르지닌을 섭취하게 되면 근육이 늘어나고 근력이 생기며 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동할 때 바로 무산소운동이 됩니다. 이때 아르지닌을 섭취하고 운동하게 된다면 혈액순환이 잘 되며 그것으로 인해 좀 더 높은 강도의 운동을 할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 근육 생성이 되면 체지방을 줄이는데 기초대사량이 올라가기 때문에 도움이 됩니다.

2. 임신 준비하는 여성에게 추천해 드립니다: 임신을 준비하는 여성이 아르지닌을 섭취하게 되면 임신이 잘 안되는 사람도 임신이 잘 되게 하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 남성이나 여성 중 원인이 알 수 없는 불임이 있을 경우에 섭취하게 되면 도움이 됩니다. 이유는 아연이나 엘카르니틴, 코엔자임Q10을 같이 복용한다면 더 많은 도움을 받을 수 있습니다.

3. 협심증이나 심근경색 환자분들에게 추천해 드립니다: 협심증이나 심근경색은 심장에 있는 혈관이 좁아져서 나타나는 증상입니다. 아르지닌 성분 중 NO가 산화질소가 혈관을 넓혀주기 때문에 협심증 환자나 신경계통 환자들에게 도움이 될 수 있습니다. 뇌혈관질환이나 심혈관질환을 만드는 동맥경화 예방에 효과가 있기 때문에 성인병 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
단, 질병이 있으신 분들은 복용 전 반드시 주치의와 상의하시기 바랍니다.

4. 고혈압 환자에게 추천해 드립니다: 혈압이 좁아지게 되면 혈압이 올라갈 수밖에 없습니다. 피를 보내는 통로가 좁기 때문에 혈압이 올라가게 되고, 아르지닌 복용 시 혈관이 넓어져 혈압을 낮춰줄 수 있습니다

5. 지방간 환자나 비만 환자에게 추천해 드립니다: 아르지닌은 근육을 생성시키는 역할을 합니다. 근육이 늘어나면 기초대사량이 올라가게 됩니다. 기초대사량이 올라가면 우리 몸속에 있는 지방을 빼내기 때문에 지방간 환자나 비만 환자에게 도움을 줄 수 있습니다.

6. 면역력이 약한 사람에게 추천해 드립니다: 면역력이 약한 사람은 단백질이 부족한 경우가 많습니다. 아르지닌, 즉 아미노산은 우리 몸속에서 단백질을 만드는 역할이기 때문에 단백질은 백혈구를 튼튼하게 해주고 백혈구가 세균을 죽일 때 필요한 성분을 만들기 때문에 면역력이 약한 사람에게 도움이 될 수 있습니다.

7. 화상이나 상처가 있는 사람에게 추천해 드립니다: 아르지닌은 콜라겐을 생성하는 데 도움을 주기 때문에 화상이나 상처를 빨리 아무는 데 도움을 주는 콜라겐을 촉진해 도움을 줄 수 있습니다.

8. 노화 방지를 원하는 사람에게 추천해 드립니다: 아르지닌은 콜라겐을 만들어 주는 데 도움을 주기 때문에, 꾸준히 아르지닌을 섭취하게 되면 콜라겐 생성이 늘어나며 피부를 탱탱하게 만드는 데 도움을 주며 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다.

9. 술을 자주 드시는 분에게 추천해 드립니다: 술을 많이 마시게 될 경우 간에 지방이 많이 쌓이게 됩니다. 아르지닌은 간에 있는 해독 작용을 도와주기 때문에 지방간 감소와 간 보호에 도움을 줄 수 있습니다.

 

얼마나 먹어야 할까요?

 

아르지닌은 혈압이 너무 낮거나, 간 또는 신장 기능이 좋지 않은 분들은 꼭 주치의와 상의하시기 바랍니다. 협심증이나 심근경색 환자분들도 반드시 의사와 상의하시기 바랍니다.
아르지닌은 약이 아닌 조건부 필수아미노산이기 때문에 과하게 섭취하실 필요 없습니다. 하루 1000mg – 3000mg까지가 하루 섭취 권장량입니다. 단, 필요에 따라서 최대 5,000mg까지 섭취할 수 있습니다.
하지만 아르지닌은 혈관을 확장하기 때문에 많이 섭취할 경우 혈압이 낮은 사람은 혈압이 더 떨어질 수 있습니다.

 

아르지닌 복용법

아르지닌은 근력 운동 30분 전 먹는 게 가장 효과적입니다. 이유는 혈액순환이 좋아지기 때문에 높은 강도의 운동을 오랫동안 할 수 있도록 도움을 줍니다.
아르지닌 섭취 방법은 간단하게 1일 1포씩 공복에 섭취하는 것이 빠른 흡수에 가장 효과적입니다.
하지만, 단독으로 아르지닌만 섭취하게 될 경우 흡수열이 떨어지게 됩니다. 따라서 다른 아미노산인 (글루타메이트, 글라이신 등)이 포함되어있는 아르지닌을 섭취하면 흡수력이 높아지게 됩니다.
중요한 부분으로 아르지닌은 암모니아 대사에 관여하기 때문에 3개월 복용 후 1개월 휴식을 갖는 것을 추천해 드립니다.

아르지닌 주의사항

아르지닌은 혈관 통로를 넖히기 때문에 혈압이 낮은 분들이 섭취하게 될 경우 혈압을 더 떨어트려 어지럼증을 유발할 수 있습니다.
과잉 섭취 5000mg 섭취할 경우 다른 아미노산인 라이신과의 균형이 무너지면서 구내염이나 설사 생길 수 있습니다.

아르지닌은 다른 영양제에 비해 크게 부작용이 없기 때문에 편하게 복용할 수 있습니다. 하지만 효과를 보려면 꾸준하게 복용법을 지키면서 먹는 것이 중요합니다.
임산부, 아이, 청소년, 질병 등이 있으신 분들은 반드시 의사와 먼저 상의하신 후 섭취하기를 바랍니다.

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