잠이 안 올 때 무조건 자는 법

300x250

아침에 일어나기 힘든 이유 & 아침에 쉽게 일어나는 방법

2023.03.13 - [건강] - 💪만성 피로 증상별로 효과 좋은 영양제 (💊각 영양제별 설명 및 추천 영양제 ) 💪만성 피로 증상별로 효과 좋은 영양제 (💊각 영양제별 설명 및 추천 영양제 ) 자도자도 피

rachel-choice.com

수면제의 부작용 & 수면제 올바른 복용법

잠을 못 자게 되면 수면제를 먹고 자면 어떨까 하는 유혹을 다들 가지실 것 같습니다. 수면제를 먹고 5~6시간 푹 자고 나면 어떨까 하는 유혹은 사람이라면 누구나 가질 수 있습니다. 이렇게 가끔

rachel-choice.com

잠을 못잔다면? 필수로 알아봐야 하는 수면 장애 종류

요즘 이런 저런 이유로 잠을 못자는 사람들이 많이 늘어났습니다. 어떠한 수면 장애를 겪고 있는지 알아보고, 그에 맞는 해결 방법에 대해 찾아보는 것이 중요합니다. 불면증 잠들기 힘들고, 잠

rachel-choice.com

[잠이 오는 수면 호흡법]

1. 침대에 똑바로 눕는다
2. 혀끝을 앞니 뒤쪽 입천장에 붙인다
3. 4초 동안 코로 숨을 들이쉰다
4. 7초 동안 숨을 참는다
5. 8초 동안 숨을 입으로 천천히 내뱉는다
6. 이렇게 1세트씩 5회 이상 반복한다

[잠이 오는 수면 호흡법 2탄]

1. 허리를 펴고 앉은 상태로 눈을 감는다
2. 고개를 숙이고 코로 숨을 크게 들이쉰다
3. 배를 부풀게 하고 잠시 정지한다
4. 입으로 천천히 숨을 내쉬며 ‘하나’라고 센다
5. 이 호흡법을 반복하며 숫자를 늘려간다

[적정 수면 시간은 어느 정도인가?]

▷4시간 30분
▷6시간
▷7시간 30분
▷9시간
▷해당 시간보다 더 자거나, 덜 자면 자고 일어나도 피곤함

[바로 잠이 드는 방법]

1. 눈을 감고 모든 얼굴 근육을 이완시킨다
2. 어깨, 팔, 무릎, 종아리, 발등 식으로 부위별로 각각 힘을 빼준다
3. 10초 정도 명상하면서 생각을 멈춘다
▷자연이나 영화 같은 이미지를 생각하는 것도 좋음

728x90