변비를 해결하려면 마그네슘을 먹으면 된다? 진짜 건강한 변비 해결법

2023.01.27 - [건강] - 변비로 고생하는 분이라면 클릭해주세요

변비로 고생하는 분이라면 클릭해주세요

2023.02.06 - [건강] - 치질, 말 못 할 고민

치질, 말 못 할 고민

2023.01.23 - [건강] - 유산균이란? 똑똑하게 장 건강 챙기기

유산균이란? 똑똑하게 장 건강 챙기기

잘못된 식습관, 불규칙한 식습관, 생활 패턴, 스트레스, 질병 등으로 많은 분이 만성변비로 고통받고 있습니다. 변비에 좋은 음식이나 영양제들을 정말 많이 찾고 계십니다. 시중에서는 변비에 마그네슘 영양제를 먹으면 해결된다고 홍보를 많이 하고 있습니다. 정말로 마그네슘 영양제를 먹으면 변비에 효과가 있는지에 대해 정확하게 알아볼 필요가 있습니다.

이번 포스팅을 통해 마그네슘이 변비에 어떤 영향을 끼치는지를 알아보겠습니다.

 

 

마그네슘의 변비 완화 원리

 

팩트부터 말씀드리자면, 마그네슘이 변비를 완화하고 변을 묽게 해주는 것은 사실입니다. 용량 등 추가로 확인해봐야 할 것들이 있습니다. 삼투압이라는 물을 빨아들이는 힘을 가지고 변으로 물을 끌어와서 변을 묽게 만들고, 그 외에도 다양한 기타 작용을 통해 변비를 완화하는 효과가 있습니다. 실제로 한국에서는 상품명 ‘마그밀’이라는 ‘수산화마그네슘’이라는 성분이 변비약으로 많이 사용되고 있습니다. 하지만 시중에는 과대광고로 인해 잘못된 사실들이 알려진 부분들이 있습니다. 온라인에 일부 마그네슘 영양제가 변비에 좋다고 광고를 많이 하고 있습니다. 하지만, 영양제를 변비약으로 쓰기에는 너무 부족한 용량의 마그네슘이 포함되어있습니다.

 

마그네슘 영양제의 함량 및 효과

 

보통 변비 해결을 위해 필요한 용량은, 수산화마그네슘 기준으로 약 2000mg 정도입니다. 용량을 환산해보면, 마그네슘 영양제에는 대략 한 변비약에 들어있는 마그네슘의 약 1/10 정도 밖에 포함되어 있지 않습니다. 하지만, 먹고 효과를 보신 분들도 분명히 계실 겁니다. 마그네슘에 대한 반응이 정말로 좋은 경우에는 영양제 정도의 적은 양으로도 효과가 있는 경우도 있습니다. 우리 몸이 성분에 대한 반응이 좋다면, 적은 용량으로도 도움을 받을 수도 있습니다.

비록 1/10 수준의 용량이더라도, 어느 정도 변비에 도움이 될지 궁금하실 텐데요, 이에 대해서는 전 세계적으로 저명한 학술지인 NEJM에 수록된 논문을 통해 설명하겠습니다. 몸으로 흡수되지 않고 대변으로 나오는 마그네슘 배출량과 변의 양이 선형적인 비례 관계를 갖는 것으로 보고합니다. 보통 마그네슘 영양제는 마그네슘 변비약의 대략 1/10정도 효과가 있다는 것을 간접적으로 예상해 볼 수 있습니다. 큰 효과는 아니지만, 변을 약간 묽게 하고 변의 양을 늘리는 효과 때문에, 마그네슘에 반응이 좋은 경우에는 이렇게 적은 용량으로도 도움을 받을 수 있습니다.

모든 사람에게 효과가 없다는 건 아니지만, 변비의 증상 개선으로 사용하기에는 대다수의 기준으로 볼 경우 마그네슘 영양제 정도의 용량으로 큰 효과를 보기는 어렵습니다.

 

많이 먹으면 변비에 효과가 있을까?

 

그렇다면, 마그네슘 영양제도 많이 먹을수록 효과가 더 있는 게 아니냐는 생각하게 됩니다. 1/10이면 10배로 10알씩 먹으면 되지 않겠냐는 생각을 하실 수도 있습니다. 안전성 측면에서 영양제를 통해 일시적으로 마그네슘 용량을 조절해서 드시는 것은 피해주셔야 합니다. 고용량에서의 다양한 주의사항이 있습니다. 예를 들면 신장 기능이 떨어지는 분들은 사용하지 말아야 하고, 또 일부 항생제나 다량의 우유, 칼슘 제제와 병용 시에도 주의가 필요하며, 그 외에도 다양한 주의사항들이 있습니다. 또한, 용량을 잘못 맞추게 될 시 설사를 유발할 수도 있습니다.

 

변비 개선하는 방법

 

일상생활에서 가장 추천해 드리는 현실적이고 효과적인 방법을 알려드리겠습니다. 변비에 마그네슘 영양제를 일차적으로 먹기보다는 변비가 어떤 특정한 질병 때문에 생긴 것이 아니라면, 우선 첫 번째로 식이섬유를 많이 먹고, 둘째, 하루 최소 2L 이상의 물을 마시고 셋째, 운동하는 방법입니다. 위 언급된 방법이 가장 기본적이며, 건강하게 호전되는 경우도 많습니다. 특히, 식이섬유 중에서 차전자피라는 성분이 물을 빨아들이고 불어나는 능력이 강해서 특히 변비에 많이 사용되기도 하는 식이섬유입니다.

변비 개선을 위해 노력하실 때는, 하루에 물을 최소 2L 정도는 꼭 마셔야 합니다.

특별한 원인 질환이 없는 경우, 충분한 양의 수분 섭취, 식이섬유 그리고 운동을 통해 건강하게 생활 습관을 개선해 호전시키는 것을 가장 우선시해야 하며 필요합니다.

특정한 원인 질환 때문에 변비가 생긴 경우 그에 맞는 치료가 필요합니다.

 

주의해야 할 성분

 

마지막으로, 온라인에 흔히 홍보하는 성분 중 주의가 필요한 성분은 알로에, 센나, 비사코딜이라는 자극성 하제 성분들이 있습니다. 효과는 상당히 부작용이 많고, 장기 섭취 시에는 오히려 더 변이 안 나오기도 하며, 대장무력증이나 대장이 까매지는 대장흑색증을 유발하기도 합니다. 시중에 배변 보조제나, 변비약, 다이어트 보조제 등에 남용되고 있으니 꼭 유의하시기 바랍니다.

 

위 내용을 정리하자면,

 

1. 마그네슘 영양제는 변비약에 비해 약 1/10 정도로 용량이 낮습니다.

2. 마그네슘에 민감한 일부를 제외하면 효과를 보실 수는 있지만, 일차적 섭취 권장은 어렵습니다.

3. 특정한 질병 때문에 변비가 생긴 것이 아니라면 일상생활에서 가장 추천해 드리는 방법으로는 충분한 양의 식이섬유 섭취, 충분한 수분 섭취와 운동입니다.

4. 일부 쾌변 보조제, 일부 다이어트 보조제, 일부 변비약에 남용되는 자극성하제가 매우 들어있으며, 장기 섭취 시 주의가 필요합니다.

5. 식이섬유 보충을 위해 차전자피와 같은 고함량 식이섬유를 섭취할 수 있지만, 마찬가지로 알로에와 같은 자극성 하제가 함유되어 있다면 주의가 필요합니다.

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."