꼭 알아야 할 영양제 종류별 과다복용 증상

건강에 대한 관심이 높아지면서 정말 많은 분이 영양제를 필수로 챙겨 먹고 있습니다. 하지만, 좋은 것도 너무 많이 먹게 되면 과다 복용으로 오히려 부작용이 생길 수 있습니다. 잘 모르고 먹으면 오히려 몸에 더 안 좋을 수 있으니 영양제 종류별 과다 복용 증상 필수로 확인해 보시기 바랍니다.

 

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[칼슘]
▶ 1일 권장 섭취량: 700-800mg
▷남아도는 칼슘은 뼈로 가지 않고 요로결석이 생기거나 혈관에 쌓임
▷칼슘이 너무 많아지면 마그네슘 흡수를 방해해서 변비가 생김
▷골다공증 환자 및 50세 이상의 장, 노년층은 하루 800mg까지 권장하지만, 영양제로는 400mg 내외로만 섭취하는 것이 좋음

[마그네슘]
▶ 1일 권장 섭취량: 280-350mg
▷보통은 소변으로 배출되나, 고용량을 한 번에 섭취할 때 주의 필요
▷설사, 배탈 증상이 대표적인 부작용임
▷간이나 신장이 좋지 않은 사람, 평소에 저혈압이 있는 사람은 섭취 전에 병원에서 적정 용량을 확인해보는 것을 권장함

[철분]
▶ 1일 권장 섭취량: 10-15mg (임산부 30mg)
▷변비가 나타나고, 오랫동안 과다복용하면 간, 심장에 무리가 감
▷고기를 좋아하거나 술을 자주 마시는 사람은 철분 과잉 위험 있음
▷철분 흡수율이 낮은 사람은 철분 섭취 후 검은색이나 녹색 변이 보일 수 있는데, 1회 복용량을 줄이고 복용 횟수를 늘리는 것을 권장

[아연]
▶ 1일 권장 섭취량: 10-20mg
▷아연은 권장량 이상 복용하면 오히려 면역력이 떨어지고, 열, 오한, 피로감 같은 독감과 비슷한 증상이 나타날 수 있음
▷비염 증상을 줄여주는 코 스프레이 중에는 아연이 첨가된 제품도 있으며, 아연 흡수량이 과해지면 후각, 미각에 문제가 생기기도 함

[비타민A]
▶ 1일 권장 섭취량: 600~800㎍
▷몸 여기저기 가렵고 빨갛게 부어오름
▷현기증, 메스꺼움, 구토, 근육통 증상
▷임산부는 하루 상한량 3,000㎍ (10.000IU) 초과 시 태아 기형을 유발할 수 있음 (부작용 없는 채소 속 비타민A 섭취를 권장함)

[비타민D]
▶ 1일 권장 섭취량: 1000~2000IU
▷계단을 오르는 것이 힘들고, 근력이 약해진 느낌
▷드물게 소화불량, 변비, 위 통증 등의 증상이 나타남
▷비타민D는 사람마다 혈중에 풀리는 농도가 달라서 섭취 전에 내과에서 혈액검사를 통해 적정 섭취량을 찾는 것을 권장함

[비타민B군]
▶ 1일 권장 섭취량: 비타민B 종류마다 다름
▷빈속에 먹으면 메스꺼움을 느낄 수 있고, 멀미가 있는 사람은 영양제 섭취 후 바로 차를 타면 멀미가 더 심해짐
▷늦은 시간 또는 한꺼번에 많은 양을 섭취하면 에너지 대사가 급격하게 상승해서 불면증이 생길 수 있음 (점심에 섭취 추천)

[비타민C]
▶ 1일 권장 섭취량: 최소 100mg
▷비타민C는 권장 섭취량보다 많이 먹어도 특별한 부작용이 없지만, 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있어서 식사 직후에 복용을 추천함
▷남는 비타민C는 시간이 지난 후 배출되지만, 요로결석이 잘 생기는 사람은 자주 섭취 시 위험성이 높아진다는 연구 결과가 있음

[비타민E]
▶ 1일 권장 섭취량: 영양제 기준 12m
▷다른 지용성 비타민에 비해 몸에 쌓이더라도 독성이 적음. 그러나 피를 묽게 해서 출혈량이 많아질 수 있고, 혈소판 응집이 감소함
▷일부 암 치료제는 비타민E와 만나면 흡수가 방해된다는 연구 결과가 있으니, 복용 전 반드시 의사와 상의하는 것을 권장함

[단백질 보충제]
▶ 1일 권장 섭취량: 자신의 몸무게 x 0.8g
▷이유 없는 더부룩함과 속쓰림이 느껴지고, 피부 트러블이 생김
▷변비, 설사 등의 증상이 나타나면 1회 섭취량을 줄이기
▷간, 신장 기능이 떨어지거나 통풍, 고혈압, 당뇨병 환자는 남는 단백질이 독소로 작용할 수 있어서 섭취에 주의가 필요함

[유산균]
▶ 1일 권장 섭취량: 100억마리 이하
▷고함량의 유산균을 처음 복용할 때는 설사나 변비가 생길 수 있는데, 양을 조금 줄여서 꾸준히 복용해주면 대부분 개선됨
▷유산균이 몸에 이롭긴 해도 균의 일종이기 때문에 자가면역질환, 대장암, 크론병 등 면역력에 문제가 있는 사람들은 주의해야 함

[프로폴리스]
▶ 1일 권장 섭취량: 17mg
▷한 번에 많은 양을 복용하면 메스꺼움, 복통, 설사 증상이 나타날 수 있으며, 소화제를 먹었다면 시간 간격을 두고 복용해야 함
▷벌꿀이나 꽃가루 알레르기, 천식이 있는 사람은 프로폴리스 섭취 후 기도가 붓거나 두드러기 증상이 나타날 수 있어서 의사와 상담 필요


*일 권장 섭취량은 건강한 성인 기준이며, 사람에 따라 조금씩 차이가 날 수 있습니다.
*본 내용의 일 권장 섭취량은 보건복지부 ‘한국인 영양소 섭취 기준’을 참고해서 작성했습니다. 평소 복용하는 약이 있거나 만성적인 질환이 있는 사람은 권장 섭취량이 다를 수 있으니 영양제 섭취 전 전문의와 상의를 권장합니다.

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