우울함 없애주는 생활 루틴 30개

직업, 학업, 육아 등으로 요즘 현대인들은 외부로부터 받는 스트레스가 정말 많습니다. 그럴 때일수록 자존감이 낮아지기 쉽고, 자존감이 낮아지면서 우울함까지 동반될 수 있습니다.
건강한 마음과 멘탈을 지키기 위해 일상생활에서 지킬 수 있는 우울함 없애주는 루틴 30가지 바로 시작하겠습니다.

 

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[행동 루틴]
특별한 일 없으면 무조건 12시 전 취침
무조건 12시 이전 기상
하루 2끼는 제때 먹기
하루에 1번은 꼭 씻기
기상 후 5분 안에 침대에서 나오기
집에만 있는 날에는 침대에서 벗어나기
사소한 거라도 하루에 하나는 하기
가능한 일이 없어도 외출하기
일어나자마자 이불 개는 습관 만들기
챙겨 먹는 약이 있다면, 매일 같은 시간에 먹기
씻은 후 거울 보며 긍정 언어 말하기
일어나서 10분 전후로 환기하기
자기 전 짧게 하루 감사한 일 기록하기
이해 못해도 되니 어려운 책 10분 읽기
따뜻한 물로 샤워하고 잠자리에 들기

[생각 루틴]
모두 다 이해하려 들지 않기
나만 노력하는 관계 = 내 사람이 아님
하기 싫은 것은 빠르게 중단하기
하고 싶은 것에는 더욱 집중하기
불평하기 전에 만족할 부분을 찾기
모든 사람이 나를 좋아할 수 없음을 알기
자신을 의심하기 전에 먼저 믿기
후회는 해도, 미련은 갖지 않기
가끔은 적당한 거리도 필요함을 알기
지금 그 고민, 지나면 아무것도 아니다
나도 모두를 즐겁게 해줄 수 없음을 알기
나를 망치는 사람은 단호히 끊어내기
지난 일에 얽매여 발목 잡히지 않기
남과 나를 비교하여 아프게 하지 않기
존재하는 최고의 가치는 바로 ‘나’

[우울할 때 만나면 좋은 사람]
좋아하는 것에 대해 취향 잘 맞는 사람
바꾸려 하지 않고 자체로 존중해주는 사람
나에 대한 사소한 것도 기억하는 사람
나랑 화나는 코드가 잘 맞는 사람
아무리 친해도 무례한 발언 안 하는 사람

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