살 안 찌는 채질 만드는 습관

다이어트를 따로 안 하더라도 ‘살 안 찌는 채질 만다는 습관’ 꿀팁

 

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살 빠지는데 도움 되는 차

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🐷평소에도 할 수 있는 살 안 찌는 습관들

밥은 3끼를 다 먹자
저녁은 가급적 7시 전에, 식사 후 30분 산책
3끼 먹되, 밥의 분량을 반 공기로 줄이자
야식과 이별하라 (뱃살로 감)
밥은 줄이되 반찬은 다양하게 채소, 나물, 해조류, 토마토, 당근, 마늘, 브로콜리 썰어서 올리브유에 볶으면 색깔별로 다양하게 영양소를 골고루 챙길 수 있다.
천천히 먹자. 빨리 먹으면 많이 먹게 됨
빨리 먹게 되는 음식은 피하자 (죽, 과일 갈아 먹기 등)
달콤한 과일은 너무 많이 먹지 말자. 꼭 먹고 싶다면, 색이 짙고 딱딱하고 신 것으로
식초를 적절히 쳐서 먹기 (혈당 조절에 도움)
티스푼으로 먹기. 원래 빨리 먹는 사람은 없고 빨리 먹는 습관이 든 것임
지방 별로 없는 빨간 살코기 위주로 먹기
튀긴 음식을 멀리 하자 (삶거나 찐 게 좋음)
술 = 뱃살
빵은 골라 먹어야 한다
설탕을 멀리하자. 설탕은 인슐린 분비를 늘리는데 인슐린은 세포 속으로 당분을 집어넣는 호르몬으로 지방도 저축하게 함
콩, 두부를 챙겨 먹자. 식사 시작 전에 두부 몇 조각이나 연두부를 먼저 먹으면 밥양을 줄일 수 있다.
생선을 챙겨 먹자
간식을 먹고 싶을 땐 아몬드, 호박씨, 해바라기 씨, 채소 스틱, 당근, 셀러리, 오이, 파프리카 등을 대신 챙겨 먹자
배꼽 당기기 운동
기회가 생길 때마다 걷고 움직이기
대중교통 서서 가기, 에스컬레이터 대신 계단 이용하기 등
빵은 거친 통곡 식빵으로 먹기
밥 3끼 때문에 살찌는 게 아니라, 주전부리 때문에 살이 찜. 당이 떨어진다 싶을 땐 옥수수, 고구마 등을 대신 챙겨 먹자

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