밤에 먹어도 안찌는 '건강한 야식' 모음

다이어트는 평생 숙제! 

밤에 더 배고픔을 느끼는 분들 계신가요? 살찔까봐 밤에 야식은 고민스러운데요

그래서 준비했습니다! 밤에 먹어도 안찌는 '건강한 야식' 모음

 

2023.03.05 - [분류 전체보기] - 붓기에 좋은 차🍵

붓기에 좋은 차🍵

2023.03.08 - [라이프스타일] - 한눈에 보기 쉬운 1년 제철 음식

한눈에 보기 쉬운 1년 제철 음식

[다크초콜릿]

칼륨, 인, 철분, 미네랄, 레시틴까지 풍부

일반적으로, 적당한 양의 다크 초콜릿은 다이어트를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼로리가 적음: 일반적으로 다크 초콜릿은 우유 초콜릿보다 칼로리가 적습니다. 높은 칼로리 섭취를 제한해야하는 다이어트 중인 사람들에게는 좋은 선택일 수 있습니다.

 

포만감을 높임: 다크 초콜릿은 칼로리가 적지만 다른 초콜릿과 비교하여 높은 카카오 함량을 가지고 있습니다. 이는 식사 후 포만감을 높이고 식욕을 억제할 수 있습니다.

 

혈당 조절: 다크 초콜릿은 혈당 농도를 안정화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 고혈당을 유발하는 당분이 적고, 대신 카카오가 혈당을 안정화하는 효과가 있습니다.

 

하지만, 다크 초콜릿도 과다 섭취 시 체중 증가에 기여할 수 있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 건강을 위해 하루에 30그램 이하의 다크 초콜릿을 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

[아몬드]

내장지방을 배출하는 것에 효과적

단백질, 식이섬유, 지방 및 미네랄 등이 풍부하게 들어있으며, 칼로리가 적습니다. 이러한 이유로 아몬드는 식사 전후에 간식으로 먹는 것이 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

 

포만감을 높임: 아몬드는 식이섬유와 단백질이 풍부하여 포만감을 높여 식사 후 과식을 방지할 수 있습니다.

 

혈당 조절: 아몬드는 혈당 농도를 안정화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 고혈당을 유발하는 당분이 적고, 대신 식이섬유와 단백질이 혈당을 안정화시키는 효과가 있습니다.

 

대사 활동 증진: 아몬드는 철, 마그네슘, 칼슘 등 다양한 미네랄과 비타민 E 등을 함유하고 있어 대사 활동을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

그러나, 과다 섭취 시 체중 증가에 기여할 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 23개 이하의 아몬드를 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.

 

[아보카도]

나쁜 콜레스테롤, 복부지방 제거에 좋음

아보카도는 단일 불포화 지방산과 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 들어있습니다. 이러한 영양소들은 다이어트를 위해 필요한 에너지, 영양소, 그리고 포만감을 제공할 수 있습니다.

 

포만감을 높임: 아보카도는 식이섬유와 단일 불포화 지방산이 풍부하여 식사 후 포만감을 유지시켜줄 수 있습니다.

 

혈당 조절: 아보카도는 당분이 적어 혈당을 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

대사 활동 증진: 아보카도는 비타민 K, C, E, B-6 및 칼륨 등 다양한 미네랄과 비타민이 포함되어 있으며, 이들 영양소들은 대사 활동을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

다이어트를 돕는 다른 음식과 함께 섭취 가능: 아보카도는 샐러드, 샌드위치, 토스트 등에 사용하여 다른 건강한 음식과 함께 섭취 가능합니다.

하루에 반개 또는 한개의 아보카도를 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.

 

[바나나]

큰 포만관, 소화 잘됨, 숙면 유도

바나나는 식이섬유와 비타민, 미네랄 등이 풍부하며, 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 이러한 이유로 바나나는 체중 감량을 위한 다이어트 식품으로 인기가 있습니다.

 

포만감을 높임: 바나나는 식이섬유와 탄수화물이 풍부하며, 식사 후 포만감을 유지시켜줄 수 있습니다.

 

혈당 조절: 바나나는 당분이 많지만, 고용량의 식이섬유와 식물성 당이 포함되어 있어 혈당을 안정화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

에너지를 제공: 바나나는 탄수화물과 포도당이 풍부하며, 운동 전에 에너지를 충전하기 좋습니다.

 

스트레스 완화: 바나나에는 신경 전달물질인 세로토닌이 포함되어 있어, 스트레스를 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

하루에 한개 이하의 중간 크기 바나나를 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.

 

[그릭요거트]

일반 요거트보다 단백질, 칼슘이 2배나 높음

그릭 요거트는 일반적인 요거트보다 단백질과 칼슘이 더 많이 함유되어 있으며, 적은 양의 지방을 가지고 있습니다.

 

포만감을 높임: 그릭 요거트는 단백질이 풍부하여 식사 후 포만감을 높일 수 있습니다.

 

대사 활동 증진: 그릭 요거트는 단백질이 풍부하여 대사 활동을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

다이어트를 돕는 다른 음식과 함께 섭취 가능: 그릭 요거트는 샐러드 드레싱, 스무디, 파스타 소스 등에 사용하여 다른 건강한 음식과 함께 섭취 가능합니다.

 

소화를 촉진: 그릭 요거트에는 유산균이 함유되어 있어 소화를 촉진하고 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

그릭 요거트는 저지방 또는 무지방 요거트보다는 지방이 높기 때문에 과다 섭취 시 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 하루에 한 컵 이하의 그릭 요거트를 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.

 

[얼린 블루베리]

혈관 속 노폐물을 없애고 이뇨 작용을 도와줌

블루베리는 저칼로리이면서도 비타민 C, 식이섬유, 항산화제 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 얼린 블루베리는 신선한 블루베리와 달리 오랜 기간 동안 보관이 가능하며, 계절이 아닌 기간에도 구입이 가능합니다.

 

간식으로 섭취: 얼린 블루베리는 간식으로 섭취하기에 적합합니다. 저칼로리이면서도 당도가 높아 달콤한 맛을 느낄 수 있습니다.

 

스무디에 활용: 얼린 블루베리는 스무디에 활용하여 다양한 영양소를 함께 섭취할 수 있습니다.

 

요거트와 함께 섭취: 얼린 블루베리를 요거트와 함께 섭취하면 단백질과 식이섬유를 함께 섭취하여 포만감을 높일 수 있습니다.

 

하지만, 얼린 블루베리에는 추가 설탕이 함유된 제품도 있으므로, 구매할 때 설탕 함량을 확인하여 가능한 적은 양의 설탕이 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 다이어트를 위해서는 얼린 블루베리 외에도 다양한 식물성 식품을 함께 섭취하여 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

[감귤]

지방을 태워주는 영양섬유가 들어있음

감귤은 다이어트에 도움이 되는 과일 중 하나입니다. 감귤은 저칼로리이면서도 비타민 C, 식이섬유, 항산화물질 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

간식으로 섭취: 감귤은 간편하게 껍질을 벗기고 먹을 수 있어, 간식으로 섭취하기에 적합합니다.

 

주스로 마시기: 감귤 주스를 만들어 마시면, 비타민 C와 식이섬유를 함께 섭취할 수 있습니다.

 

요리에 활용: 감귤은 요리에도 활용할 수 있습니다. 예를 들어, 감귤을 이용한 드레싱이나 소스를 만들어 사용할 수 있습니다.

 

그러나, 감귤에는 철분 함량이 적기 때문에 철분 부족으로 인한 빈혈 등의 건강 문제가 있는 경우에는 다른 철분 함량이 높은 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

  

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."